欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

怎么才能睡个好觉?睡眠专家分享健康睡眠知识

时间:2022-11-03 10:05:50 | 浏览:9687

3月21日是世界睡眠日,睡眠问题已经成为了当今社会热议的健康话题。远离失眠困扰,拥有优质好睡眠是不少人期望的。近日,“甬上名医大讲堂”邀请了宁波市康宁医院副院长、睡眠专家禹海航开讲。在一个小时的直播时间里,禹海航为观众讲解了关于睡眠的知识,

3月21日是世界睡眠日,睡眠问题已经成为了当今社会热议的健康话题。远离失眠困扰,拥有优质好睡眠是不少人期望的。近日,“甬上名医大讲堂”邀请了宁波市康宁医院副院长、睡眠专家禹海航开讲。在一个小时的直播时间里,禹海航为观众讲解了关于睡眠的知识,并推荐了多种放松助眠的方法。

怎样才能快速入睡?

拥有好睡眠的秘诀是什么?

越睡越晚,是现代人出现睡眠问题的主要因素之一。从盖被子闭眼到完全睡着,有的人可能需要花上数个小时,怎么做才能快速入睡?

禹海航建议,首先要建立一个有睡意才上床的规律习惯,最晚不要超过晚上11点。如果在睡眠过程中遇到多次醒来的情况,建议可以适当起床,穿好外衣,做一些轻松、舒展的运动。也可以试着把烦心的事情写下来,卸下烦恼。通常情况下,这样不需要多久就会产生睡意,那就可以再回到床上去睡觉。如果起床半小时后还没有睡意,也可以回到床上去,安静躺下,如果还睡不着再起床,这样一晚上不要超过2次。

人们常说,要想保证健康,每天要保证8小时黄金睡眠时间。但日常生活中我们常常看到,很多人即使每天只睡六七小时,第二天依旧神采奕奕,这是怎么回事?对此,禹海航解释道,睡眠时间不是越长越好,睡得太长,大脑的神经细胞会缺少刺激,产生记忆相关的疾病。但睡得少也会影响到白天的精神状态,尤其是对青少年学生来说,需要保证生长发育激素的分泌,尽量拥有8-9个小时的睡眠时间。

禹海航还说,睡眠的节律有两种极端,晚睡晚起的“猫头鹰型”和早睡早起的“百灵鸟型”,大多数人的睡眠节律在二者之间。但需要注意的是,一般上半夜深睡眠时间较多,下半夜浅睡眠时间多,想要提高睡眠质量的话,还是需要注意入睡时间的。如何判断自己的睡眠质量好不好,不能单凭睡眠时间或深浅睡眠比例,要根据自己第二天的精神状态来进行自我评估。

睡觉时做梦究竟是好是坏?

睡不着就数羊羊,这说法靠谱吗?

有的人睡觉一夜无梦,一睁眼便是天亮,有的人睡觉时频频做梦,总是在半夜被梦惊醒,甚至还有“梦中梦”的现象,醒来时总感觉格外的疲惫,这是怎么回事?做梦睡觉究竟是好事还是坏事?

禹海航解释,做梦其实是睡眠的一部分,普遍来说,每夜通常有4-5个睡眠周期,每个周期90-110分钟。感觉到自己做了梦,可能代表在睡眠中有醒来过的迹象。除此之外,禹海航还介绍,梦并不是完全不具参考性的,一些应激性的事件或忙碌的生活节奏在梦里会有反应,像是梦到被人追杀的情况等,梦境会将紧迫感转化为一种实体化的人物传达。做好梦寓意着愿望的实现,醒来后也能获得心理的快乐,督促自己朝着梦想去努力。相反,遇到一些恐惧、害怕的梦境,或许要注意生活中是否有压力,以及一些早期的生活事件可能在记忆里被激活了,大家可以在梦境察觉出自己的生活状况。

为了让大家更好地了解睡眠的相关知识,禹海航还对网上关于睡眠的一些说法进行了解答。比如有关睡前运动可以帮助睡眠的说法,禹海航表示,适量运动可以帮助缩短入睡时间,但要注意运动与睡觉的间隔时间,可以在下午进行一些强度高的运动,睡前一小时则需要避免运动。

关于“睡不着就数羊羊,这样就能睡着”的说法,禹海航表示,这其实是以讹传讹。“这一说法的科学依据是通过想象羊群在湖泊旁吃草这样的场景,能帮助放松。但如果睡不着就认真地一只只数羊,反而会导致精神集中头部紧张,更不容易入睡。”

【相关链接】

睡前吃什么能帮助睡眠?

禹海航解答网友关于睡眠的问题

在直播中,观众们在互动区留言热烈,提出了许多其他的睡眠问题,禹海航对此进行了解答。

问:什么样的睡姿能帮助提升睡眠质量呢?

禹海航:可以选择仰卧、右侧卧,这样可以避免心脏受到挤压,有胃食道反流的人群可以选择左侧卧。大家在睡觉的过程中睡姿不是一成不变的,可以根据自身情况选择舒适的姿势入睡。

问:睡前吃什么能帮助睡眠?

禹海航:像牛奶、小米、核桃、大枣中含有丰富的色氨酸,能够促进大脑细胞分泌,让人产生容易入睡的五羟色胺,这些食物可以在睡前一小时适量地补充。要注意的是,吃得太晚或吃太多反而会加重肠胃负担,影响睡眠质量。

问:有网友问自家孩子上中学,每天睡不足9小时,想知道青少年究竟睡多久才合适,遇到睡眠问题怎么办?

禹海航:对孩子来说,通常需要9个小时的睡眠时间,如果是因为作业多、学习时间久导致的睡眠时间不足,可能要找到提高学习效率、改善生活习惯的方法来调整,如果是睡眠质量不佳,可以通过白天多运动、多晒太阳来调整,适当地调节压力情绪。

问:吃褪黑素能助眠吗?失眠了能吃安眠药吗?

禹海航:褪黑素是人体自身分泌的用来调节睡眠节律的激素之一,市面上也有很多内服的褪黑素保健品。有睡眠障碍的患者建议先通过运动、晒太阳以及一些自然的方式来调整睡眠节律,如果一定要服用褪黑素的话,建议在医生评估后,适当服用。安眠药也是同样的道理,不想太依赖保健品或药品来调节的话,建议先尝试改变睡眠习惯,学会判断睡眠问题出在何处,及时调整自己的心理状态。

问:睡前看电视、看手机会对睡眠有影响吗?

禹海航:有的人会看电视、听音乐,甚至开着灯睡,这是因为这些周遭环境能帮助他们排除杂念,或是缓解恐惧、害怕等压力。但这样做也有副作用,长此以往,在没有电视的环境下就容易睡不着觉。对一般人来说,在床上看手机,手机的蓝光会加速褪黑素的代谢,容易没有睡意。在此,禹海航建议,看电视、手机等行为尽量在床下进行,减少床与手机的条件反射,应该建立床与睡觉的条件反射。

问:头天晚上失眠了,第二天要不要马上补觉?

禹海航:这要分几种情况,如果前一天晚上没睡好是因为工作原因、加班,或是特定原因被剥夺,没有足够时间睡觉,比如上夜班人群,这样补觉是有必要的,可以有助于身体机能恢复。但如果是长期慢性失眠的患者,晚上是有足够睡眠时间和机会的,但睡眠质量和效率不高,就不建议第二天补觉。因为这样会导致晚上睡眠需要量更少,使得晚上越难睡着,形成负性循环。

记者 孙美星 见习记者 任诗妤

相关资讯

怎么才能睡个好觉?睡眠专家分享健康睡眠知识

3月21日是世界睡眠日,睡眠问题已经成为了当今社会热议的健康话题。远离失眠困扰,拥有优质好睡眠是不少人期望的。近日,“甬上名医大讲堂”邀请了宁波市康宁医院副院长、睡眠专家禹海航开讲。在一个小时的直播时间里,禹海航为观众讲解了关于睡眠的知识,

你不知道的4个睡眠冷知识,影响睡眠,颠覆你对睡眠的认识

睡眠的好坏能直接影响个人的健康,因此提高睡眠质量至关重要。睡眠对于人的健康,就像呼吸和心跳一样重要。如果您的睡眠良好,也许对失眠不以为然。然而,一旦加入了失眠者的行列,您便会在夜深人静之时体会到那苦不堪言的滋味。失眠过的人恐怕都不会想再次体

建议收藏!您真的了解睡眠吗?怎样的睡眠才是健康睡眠?一起来看→

人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过睡眠是一种在生命过程中自然发生的并与清醒时期不断交替的状态与心理和生理功能密切相关对人的健康、生活、学习和工作起着重要作用睡眠的作用有哪些?怎样的睡眠才是健康睡眠呢?睡眠的作用1、消除疲劳,恢复体力2、

您真的了解睡眠吗?怎样的睡眠才是健康睡眠?一起来看→

人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过睡眠是一种在生命过程中自然发生的并与清醒时期不断交替的状态与心理和生理功能密切相关对人的健康、生活、学习和工作起着重要作用睡眠的作用有哪些?怎样的睡眠才是健康睡眠呢?睡眠的作用1、消除疲劳,恢复体力2、

如何改善睡眠?专家分享确保良好睡眠的12条建议

6月17日,在第十八届中国零售药店年度大会期间,中国睡眠研究会理事长、复旦大学黄志力教授作“健康睡眠,幸福之源”的主题发言表示睡眠不佳或引起诸多健康问题,并分享了确保良好睡眠的12个建议。中国睡眠研究会理事长、复旦大学黄志力教授作主题发言睡

睡个好觉!睡眠专家教你优质睡眠养成法

文/羊城晚报记者 林清清 通讯员 靳婷越来越多人关心如何“睡个好觉”。睡眠专家表示,睡得不足或睡得过多都不是优质睡眠模式。真正优质的睡眠模式,如何养成?优质睡眠模式,时长有讲究优质的睡眠模式应该是怎样的?广东省人民医院精神卫生中心所长贾福军

世界睡眠日:权威专家教你四招获得好睡眠

3月21日是世界睡眠日。人类生命中1/3的时间是在睡眠中度过,良好的睡眠是人体机能的“加油站”。若长期睡眠不好,人体就会产生一系列的躯体症状和精神疾患。哈尔滨市第一专科医院精神科主任医师范勤毅介绍,长期睡眠不好会对人体造成多种影响,导致注意

世界睡眠日|失眠不可怕!中医专家支招“睡眠宝典”

编者按:您失眠过吗?是否正在遭受失眠的困扰?早早躺床上,却辗转反侧,数着星星和小羊,睁眼到天亮?多想一觉到天亮,却半梦半醒,醒后浑身酸疼?多想呼噜震天响地睡个懒觉,睁眼看到的是早早升起的太阳?如果您遭遇过这些,那应该也会有如下不适感觉:醒后

我国超3亿人睡眠障碍,怎样才能睡个好觉?世界睡眠日,专家教你这样做

因为疫情防控因素,去年12月悄然试运行的成都市第四人民医院九江院区(成都市心理健康中心),直到今年世界睡眠日(3月21日)前夕,才首次向媒体开放。据介绍,位于成都西郊的九江院区,针对社会影响大、公众关注度高的心理问题,开设了睡眠医学门诊、心

日本睡眠专家福辻锐记的睡眠问题检视表,找到自己睡不着的根本

福辻锐记是日本ASUKA针灸医院院长,曾被日本电视台选为50位日本名医之一。他出版的的《只要睡觉,骨盆减肥法》、《深短睡眠》等与睡眠、健康相关的书籍有超过200万本的销量。 福辻锐记认为,人们出现睡不着、睡不够、白天困倦等现象很普遍,但每

睡眠质量差?想有好的睡眠,要牢记4大睡眠法则,并遵循

每个人都知道睡眠对身体的重要性,也都希望自己有一夜好眠,而有很多人因为各种原因导致自己睡眠质量差,不仅身心疲惫,还影响到生活和工作。其实要想拥有好睡眠,无非是养成良好的生活习惯,保持健康的饮食,平时坚持运动和注意心理的调节。想,拥有好的睡眠

世界睡眠日:改善睡眠,请收下这份“睡眠宝典”

今天是世界睡眠日,未成年人平均睡眠时长仅7小时,孩子的睡眠该如何保障?

今天是世界睡眠日,18日《中国睡眠研究报告(2022)》发布,报告显示,“双减”政策实施后,61.53%的中小学生家长表示孩子上床时间提前了,其中,小学生家长表示孩子上床时间提前的比例为64.19%,初中生家长表示孩子上床时间提前的比例为5

白天不睡,晚上才能睡的更好?错!宝宝睡眠铁律:睡眠引发睡眠

前段时间在问答上看到一个人的提问,内容是:我的孙子四个月,昨天三个大人轮流看着,不让宝宝白天睡觉,好让他晚上睡觉,不影响大人,请问这样对吗?看到这个问题我不由的心疼这个宝宝,同时也很佩服这三位大人,想必这样接力赛式的不让娃睡觉也是蛮辛苦的,

「健康」别再吃安眠药了专家教你4招拥有高质量睡眠

人的生命有1/3的时间是在睡眠中度过,所以睡眠对我们的重要性不言而喻。良好的睡眠是健康的保证,睡眠如果出现问题,健康也就会跟着出问题。睡眠有多重要?美国科学家一项持续5年的研究从某种程度上说明了睡眠与健康的密切联系——每天多睡1小时,可减少

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈暑假旅游攻略网居家风水学劳力士收藏家无人机航拍网理查德米勒收藏家丽江古城旅游网乐山新闻头条网生肖马运势网海南椰子种植网十大名茶网桌球台球运动网娱乐圈网会计培训网比亚迪A股今日齐齐哈尔
河北旅游网推荐河北旅游必去十大景点排名、河北必玩十大景区、河北自驾游必去景点大全、河北夏天自驾游必去景点大全、河北适合三天两夜的旅游胜地资讯。
河北旅游网 5959.net.cn ©2022-2028版权所有