高血压需要注意什么？

高血压患者需劳逸结合，

注意休息，

保证充足的睡眠，

保持心情舒畅，

避免情绪大起大落，

适当的进行体力活动和体育锻炼，

控制体重。

注意饮食调节，

减少胆固醇的摄入。

尽量做到低盐，

低脂，优质蛋白饮食。

如新鲜的蔬菜，水果，

芹菜等绿叶蔬菜。

尽量不食用辛辣，

甜腻，油炸及动物脂肪，

刺激性的食品。

坚持测量血压，

坚持按医生要求服用药物。

定期监测血压，血糖，血脂。

吃降压药后，

血压下降后不可随意停药。

还需坚持服药，

使血压稳定在合理的范围内，

以免反复。

忌烟酒，

保持大便通畅。

三高人群要少吃「三高食物」！

这是大连市中心医院营养科主任王兴国老师，结合专业研究以及二十余年的临床营养工作，总结出的一句话。
人们通常把高血压、高血糖、高血脂，称为「三高」，而这些慢性病的发生发展与饮食是有关系的，与饮食中盐、糖、油的关系更密切。

含有较多的盐、糖、油、容易导致摄入过多或能量过剩的食物就是「三高」食物。

通过少吃「三高」食物，三高人群可以控制疾病，健康人群也可以预防疾病发生。

下面，我们展开说说。

高盐食物

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高盐（高钠）食物几乎无处不在。

各种方便食品，火腿肠、烤鱼片、牛肉干、果脯、咸干花生等休闲零食，以及几乎所有的腌制食物，如咸菜、榨菜、泡菜、咸鱼、虾皮等，都含有大量的钠盐。

菜肴中添加的酱油、大酱、味精、鸡精、苏打等调味品，也含有大量的钠。

长期的高盐（钠）饮食，人容易得高血压，进而导致中风、冠心病等心脑血管疾病。

提醒大家，平时做饭时，记得少放盐以及酱油等调味品。

每天吃盐不要超过
6
克，相当于钠不要超过
2400
毫克。

购买包装食品时，记得看一眼营养成分表中的钠含量，大致算一算。

常见高钠食物一览表
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高糖食物

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碳酸饮料、乳饮料、果汁饮料、茶饮料、运动饮料等甜饮料，含糖量相当之高。很多鲜榨果汁也会加糖。

与之相似的是雪糕、甜筒和冰激凌等冷饮。

值得注意的是，现在市售的酸奶，大多数是「风味酸奶」，而不是纯酸奶，添加的糖也会在
8%
左右。

这些高糖食物，的确能满足口腹之欲，但也会损害牙齿、导致肥胖，并增加
2
型糖尿病、心血管病的患病风险。

常见高糖食物一览表
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高油食物

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油条、方便面、酥饼、葱油饼等主食中，油脂甚至能占到食物重量的
20%～30%，再加上其中不少食物，还添加了食盐或其他含钠化合物，对控制三高很不利。

炸鸡翅、炸丸子、炸薯条、炸鱼、炸里脊等典型的油炸食品，以及水煮鱼、地三鲜、烧茄子等过油的菜肴，均含有大量的油脂。

高温油炸的处理方式，在制造美味的同时，也是三高的推手。

别忘了常见的各种小点心。

糕点、饼干、蛋黄派、起酥面包、奶茶、膨化零食等日益流行的方便美味，绝大多数都集三高于一身，高油、高糖、高钠。

高血压需要注意的是每天早上多喝水，按时吃药，多吃轻淡食品，心情保持平稳不要激动，血压保持稳定，不要聚烈运动。

如果你本身就是高血压患者，早晨起床后，千万不要做着2件事，还有晚上睡前不要做的1件事。