你放心，爬山长的肌肉都是暂时的
其实不是你的肌肉长了，而是肌肉暂时充血了
过段时间不运动就会消失。
要真想达到爬山长肌肉的效果，爬一次是远远不够的
怎么样也要天天爬，然后还要负重爬，爬了以后还要补充大量的蛋白质
只有这样才能保证肌肉的生长，按照你现在的运动量，想长出肌肉都很困难。
爬之前做好韧带拉伸，以免爬山过程中崴脚、或者肌肉拉伤
爬完以后，腿肯定会显得粗一些，肌肉紧绷，放心这些都是正常现象，说明你很健康，等肌肉放松后，过几天就不会这样了。
期间多做做按摩，否则肌肉会酸疼的。
爬梯要想瘦大腿，你就把腿尽量抬高即可。
放松心情，不要总想着长肌肉等等。如果你总怕长肌肉的话，那你的肌肉会长的更快。主要还是心态。还有一点要注意有氧运动，运动节奏掌握好。好运！
注意下来时做腿部按摩，放松一下
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