练习蛙跳，早晚各跳1百米就可以了，训练强度不用太大，贵在坚持，每月增加一次。
蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
如果出现这种情况。。首先你应该判断酸痛程度。。如果你可以坚持。。前提是你的意志十分坚定。。这样锻炼的效果是非常突出的。。但是这样一来你最好每次训练的间隔时间长一点。。要不然长期以来。你的肌肉会出现疲劳性损伤的。。 我现在也在练习蛙跳。。为了增加弹跳。。这是我的一些宝贵经验。。 另外每次蛙跳后 要注意放松拉伸肌肉。。
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