坚持一个月做俯卧撑引体向上 绝对练胸肌 还有建议每天晚上慢跑一个小时
年纪小就不推荐你跟我一样节食了 但是要合理控制饮食 对于粗纤维的蔬菜要多吃 还有鸡蛋 但是肉啊 零食啊 什么的就不要吃了
最好你能说你平时的饮食习惯 现在要抓紧减肥和运动 不然就长不高咯
打篮球是一个不错的建议。建议每天下午都去几个小时的篮球。早餐一定要吃。中餐和晚餐可以比以前吃得少一点。仰卧起坐可以有效地减去赘肉。还可以吃多一点蔬菜，最好是苦瓜。一天一根。一个月之后，肯定可以瘦很多。
运动，会增加食量，不一定会有理想的减肥效果。脑力劳动倒可以减肥，比如好好学习，勤于思考。当然最重要的是注意饮食，清茶淡饭。不要吃洋餐，少吃甜食、奶油食品。少吃零食，多吃水果蔬菜。不用什么计划，改变生活习惯就行了，慢慢地就会有效果。减肥，一定要重视，一定要坚持。祝你以后越来越帅。
建议每天下课去游泳1小时。其它不用控制。
呵呵 男生么打篮球最好的 锻炼还可以长个 在家的话可以举哑铃 晚上睡觉躺在床上做仰卧起坐 应该肥肉就没了吧 还有你应该多吃冬瓜 梨 可以消水肿的 你也有可能是有水肿所以才会局部肥肉 少吃猪肉 可以吃牛肉 睡觉前千万别喝水 脸会肿 差不多就这些啦 还有需要的我会继续给你补充的 呵呵
仰卧起坐属于练腹肌，不属于减脂
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