机动性分两个部分，一个是身体的柔韧性，一个是脚步的灵活性。柔韧性的锻炼方式主要以拉伸为主，压腿，压肩，腰部的柔韧性练习等，而脚步的基本练习方式就是螃蟹步，身体侧向两只脚前后交替，横向移动，反复练习，腿部力量练习，增加腿部肌肉的反应速度，练习方式是从一个矮的地方跳到平地，迅速再跳到一个高的地方，练习的是连续弹跳和肌肉力量，再就是基本步伐练习，交叉步，当然可以模仿著名中锋的动作，大梦的梦幻舞步。而综合的练习方式就是篮下的背身单打，练习的时候可以一打一，可以一打二，相信你会进步很快。
其实，中锋技术首先是强调身体对抗，练好篮下的技术，千万别以为篮下技术简单其实相当复杂：简单的就是勾手，那么勾手要分跳勾 跑勾 以及背勾。你说的中锋脚步犀利就有杀伤力其实不然。最一项集体运动你要明白你站在篮下当中锋拿球一定是两人甚至是三人来防你你就算你脚步像控卫一样好但是你连空间都没得哪来犀利，所谓中锋的协调以及灵活是两方面一是经验是对对手动作的提前判断而是稳定的篮下功夫如果一个中锋连前转身 后转身 勾手。。。。。。技术不会基本上就只能敢苦力还必须拥有一个强大的身体素质你想就算你身体再怎么灵活遇到个两百斤的大胖子抗一下你你就翻你的进攻似乎会后又威胁但是防守就是BUG中锋首要是意识 判断 和身体对灵活只是其次的要求，但是我还是可以提供 灵活协调的训练方法首先就是爬楼梯这不管是nba青训营还是中国的什么后备队都是这样练的，每天十组，一组不是做多少个而是一组半个小时要尽力的快。
1.侧向快速移动（就是学螃蟹一样）锻炼你的脚步移动能力帮助特别大 2.60米折返跑锻炼你的速度 3.就是要有一定脚步技巧（很重要。倘若再快晃不开人的话也没用）。 刚才你提到你是中锋 我觉得最好是加强一下你的弹跳能力 这一点可以让你称霸栏下！
多打 跳绳
小步跑 篮球场一圈一组 一天做六组
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