吃鸡蛋就行，咱一般人没必要那么专业，一周休息一天就行，多练习单杠会让你有好的上肢哦
塑形的话。。有钱去健身俱乐部请教练吧 没钱的话买点蛋白粉，但是蛋白粉吃了一定要经常锻炼，否则是没有效果的，每天做做引体向上俯卧撑仰卧起坐，强度太小也是没有效果的
如果胖不了，就锻炼肌肉，一个男人可以没肉，但是一定要有肌肉哦
有脂肪才会练出肌肉，多吃一点饭吧！
