俯卧撑重点锻炼的是胸部肌肉和手臂肱三头肌，如果要练背肌不如多做引体向上。引体向上是锻炼背部的经典动作。
锻炼数量：做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。
动作过程：
两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
俯卧撑主要锻炼的是胸肌，结合锻炼手臂、腹部、腿部等部位肌肉群。想练背肌应该做引体向上、硬拉、哑铃俯身划船效果较好。关键是动作要到位。详细的可以找个健身房和教练们聊聊。
双杠上做俯卧撑或抬高脚、倒立支撑都可以练到背肌
做多少个ye是徒劳 俯卧撑只锻炼胸肌 想练背肌应该做引体向上 最简单使用
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