最好不要同时做，仰卧起坐因人而异，60下可以分成2组，一组30下。
还有也可以不计数，做到力竭为止，肌肉的锻炼都是超越每一次极限才会发展。
俯卧撑20下，太少，一组20下，做3组差不多。
建议一三五做俯卧撑，二四六做仰卧起坐。凡事不能太极端，切记！
忘了，貌似你说的手臂上的那个指是三角肌。
锻炼的方法和毅力。
仰卧起坐每天分组坐,每组做到力竭为主.
俯卧撑亦是如此,理想的是三到四组,手臂肌肉不知你指哪部分,较大的是三角肌前束中束后束, 肱二头肌,肱三头肌,对这个肌群用俯卧撑和引体向上就可以了. 腹肌提倡你最后练习, 其他肌群以这部分为依拖.
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