怎么用拳面做俯卧撑

　　拳面俯卧撑的确是一个极其优秀的项目，虽然着力点在手臂和胸部，但全身悬空的姿势还可以强化到两胁、胯部、腿部的肌肉，正因为如此，很多卧推很强的人，让他做俯卧撑他却不一定能做很多。除此之外，拳面俯卧撑还是一个非常优秀而且安全的提高拳面硬度的项目。

　　拳面俯卧撑的技巧：

　　一，快慢结合做

　　快速度做是增强爆发力，慢速度做则可以强化肋腹部一些小肌肉，这些小肌肉得到强化后对整体抗击打和发力都非常有好处。

　　练的时候可以快速做一组，慢速做一组，也可以在一组中快几个慢几个。慢做的时候可以自己记下时，五秒时间慢慢向下，五秒时间慢慢向上。随着肌肉耐力增长可以进一步放慢速度，我以前训练时最长的是30秒下30秒起，一组30个，只用一组，对肌肉刺激非常强悍。

　　二，加力做

　　做俯卧撑时肯定要用力才撑得起来，但这样对肌肉的刺激还不够，在撑起来的时候双拳极力握紧，带动着全身肌肉都绷紧，往下的时候不要放松，再撑起来的时候要绷得更紧，也就是说每做一个，全身的绷紧程度就是增加一点。没有条件去健身房锻炼的朋友可以试试这种做法，对绝对力量的增长相当有好处。

　　三，负重做

　　负重做是弥补练习强度的不足，最简单的方法就是弄个双肩背的书包，里面装上重物作为负重。但是负重在不同的位置效果又不一样，把负重压在肩背部，可以更好地增强胸部和手臂的力量，把负重压在腰臀部，则可以更好地增加腹胯部的力量，可以结合进行，让俯卧撑发挥更多的锻炼功能。

　　拳面俯卧撑注意事项

　　练习拳面俯卧撑最主要的是要注意地面状况，地面要平整干净，最好是比较光滑的地面，比如木板地，瓷砖或者水磨石地板砖都是好的选择，不平整的地面不但容易硌破手上的皮肤，还可能影响拳头支撑的稳固程度，在上下用力过程中可能撑不稳扭伤手腕。

　　另外做拳面俯卧撑的时候最好拳头下面垫两张纸，尤其是在水泥地面上做的时候。练的时候手上会出汗，毛孔也是张开的，如果直接接触水泥地面，一些有害物质经汗水浸泡后很可能通过毛孔进入体内，虽然也没什么大事，但经常有人做完拳面俯卧撑后拳面上起些莫名其妙的红斑或者小疙瘩还感觉刺痒，一般就是这个原因。

先在地面垫一块较软的塑料垫，这样手就不会感到很痛，久了再慢慢去掉胶垫。

首先做普通俯卧撑20个以上没什压力，然后开始练，一开始用软布保护拳面，练一段时间习惯了，用硬布，再过一段时用书本，然后没有保护，就是这样。千万别一开始用拳头猛做，非常伤骨头的。循序渐进才是真道理。

床上做，软点，不痛，且手上不会长茧

开玩笑吧，都能做100多个，拳头还不行？
就是手掌伸直，然后手指并拢，然后那个平面慢慢弯曲，然后握成拳头状，尽量保持着地的一面是水平的，拳头放松，不能用力，你用力了，就剩下中指的大骨头冒着，你撑着地面你受得了啊？你让李连杰也吃力啊，要用拳面这地，这样压强减小，自然能承受，我是习武的，我们就是要求拳着地，这样练习俯卧撑对打拳有好处，很简单，一开始教练就这样教我们，先在很光滑的地毯上或者质软的地面做，这样慢慢适应，然后到水泥地上，自然就不疼了，而且手上都是肉，在水泥地上肯定会有一点疼的，但是你都能做100多个了，没事的，大胆的下去吧，双手能做了，就试试单手吧。