摘要：随着越来越多的人加入到健身的队伍中来，收获一副好身材的同时也能强身健体。但是，我们刚开始健身，该怎样制定健身计划，才能少走弯路呢？选择合适的健身项目首先，我们要确定自己健身的目的是什么，根据自己的健身目标，制定一个适合自己的健身计划，循序渐...
随着越来越多的人加入到健身的队伍中来，收获一副好身材的同时也能强身健体。
但是，我们刚开始健身，该怎样制定健身计划，才能少走弯路呢？
选择合适的健身项目
首先，我们要确定自己健身的目的是什么，根据自己的健身目标，制定一个适合自己的健身计划，循序渐进地提升训练强度，实现有效健身。
比如，你如果是胖子，想要减掉身上多余的赘肉，那么应该以有氧运动为主，以力量训练为辅。那么你可选择跑步、骑行、游泳、有氧操等等运动，降低体脂率。
如果，你想要练出肌肉线条，也就是要增肌，那么需要以力量训练为主，有氧运动为辅。哑铃、杠铃、引体向上、俯卧撑、深蹲等动作属于无氧运动，可以增肌塑形，提升身材比例。
合理安排健身时间和步骤
科学的锻炼时间一般在60-90分钟左右，可以分为4个步骤：
1. 10-15分钟的热身运动，激活身体肌群，活动相关关节，让身体进入运动状态。
2. 30分钟的力量训练（减脂人群可以减少时间）。新手训练可以先从徒手开始，循序渐进地增加负重，先从大肌肉群开始锻炼起。胸肌、背部、臀部、大腿等等属于大肌群，手臂、肩部、腹肌、小腿属于小肌群。
注意，每个肌群锻炼后都需要足够的时间休息，大肌群训练后需要72小时休息恢复，小肌群需要48小时的时间休息。
3. 30-40分钟的有氧运动（增肌人群可以减少时间）。注意，要慢慢提升有氧运动的强度，定期更换运动项目，这是为了刺激身体，避免身体陷入舒适区导致训练效果变差。
4. 10分钟拉伸。运动后的静态拉伸，促进肌肉肌腱恢复，有利于防止肌肉酸痛疲劳。
一般来说，每周锻炼3-6次，每次健身时间在60-90分钟左右，能够保证你的锻炼效果。
开始运动吧，爆发你的激情！
